دانش آموزان عزیز آیا می دانید :

 در هر فعالیت فکری ، مغزموثرترین ومهم ترین عنصربدن است که البته نیازبه تغذیه واستراحت کافی نیزدارد .

فرد درسخوان دررژیم غذایی خودبه انرژی کافی نیازدارد . رژیم های غذایی نادرست ، باعث سستی وکندی عمل وکم شدن قدرت حافظه می شود .

راه‌های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد که یکی از آنها خوردن مواد غذایی مناسب است .

تغذیه

Ø  در رژیم غذایی روزانه ی خود  به  ویتامین های گروه (ب) ، کلسیم (شیر ، ماست و پنیر )  و منیزیم  ( جوانه گندم ، ماهی ، موز ، گردو ، بادام ، فندق ، جعفری و لیمو)توجه بیشتری داشته باشید.  کمبود ویتامین های (ب ) سیستم عصبی را ضعیف می کند وکمبود منیزیم ، خواب شما را سبک و ناآرام می کند.

Ø  مصرف سبزیجات و میوه فراوان باعث شادابی ذهن شما می شود.

Ø روزانه به میزان کافی آب بنوشید وسعی کنید  آب میوه ی طبیعی بنوشید. 

ورزش

علاوه بر رژیم غذایی مناسب، یکی از بهترین شیوه‌های مبارزه با استرس، ورزش کردن است. ورزش‌های هوازی در این باره بسیار موثرند، زیرا این ورزش‌ها اکسیژن دریافتی توسط بدن را افزایش می دهند و باعث تولید آندورفین (ماده شیمیایی آرامش‌بخش) می‌شوند. برای این ‌که نتایج مثبت ورزش را در خودتان ببینید، 3 تا 4 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید.

 خواب

خواب کافی می تواند از شدت اضطراب امتحان بکاهد. اغلب دانش آموزان به حداقل ۶ و ۷ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند و اگر آنها کمتر از این میزان بخوابند، بدنشان مستعد و آماده آسیب های روحی - جسمی خواهد شد. هر گونه بی نظمی در برنامه خواب یا کم خوابی موجب کاهش کارایی مغز و افزایش استرس می شود.

کنترل اضطراب قبل وحین امتحان

افراد مضطرب معمولا دچارتندی تنفس می شوند . تنفس زیاد باعث کاهش دی اکسید کربن و بروز علائم دیگری چون سرگیجه ، خستگی ، گرفتگی عضلات و... می شود . همین علایم باعث تشدید اضطراب می شود .

کنترل سرعت تنفس ، رایج ترین روش برای کنترل و مقابله با اضطراب است .

*** یک دست خود را روی سینه ودست دیگررا روی شکم خود بگذارید .

*** از راه بینی نفس عمیق بکشید و شش های خود را پر کنید بعد به آرامی و به طور یکنواخت نفس خودرا از بینی بیرون دهید. اعمال فوق را با آهنگی منظم تکرارکنید و سعی کنید هر دقیقه 8 تا 12 بار دم و بازدم داشته باشید.